Силовые нагрузки для детей

Физические нагрузки помогают гармонично развиваться, укрепляют мышцы и являются залогом успешной жизни. Однако иногда мы просто не знаем, какие нагрузки показаны для того или иного возраста, что может быть опасным, а что, напротив, идеально подойдет именно нашему ребенку. В этой статье мы расскажем о типах детской конституции и соответствующих им нагрузках, а также о видах физических упражнений для детей разных возрастов.

Итак, главный вопрос, на который надо ответить при выборе секции: для чего это нужно ребёнку. Варианты ответов могут быть разными: чтобы стал спортсменом, чтобы расходовал энергию, чтобы просто был чем-то занят, приучался к дисциплине и так далее.

На самом деле есть только три основные причины, которые должны сподвигнуть вас отвести малыша в спортзал:
1. Спорт помогает выработать крепкий иммунитет.
2. Способствует развитию мышечного и опорно-связочного аппарата.
3. Помогает организму правильно развиваться.



Важно помнить, что детский организм сильно отличается от взрослого: он находится в стадии активного развития, непрерывно растёт и и изменяется. Отсюда отличия детского спорта:
- в период роста детям противопоказаны осевые нагрузки, то есть подъём тяжестей - это может навредить развитию опорно-двигательного аппарата.
- будьте осторожны с асимметричными видами спорта, такими как теннис или баскетбол, потому что они активно нагружают одну половину тела, вследствие чего другая развивается неполноценно.

Также очень важно выбрать вид тренировок, который подходит возрасту ребёнка и типу его конституции. Об этом последнем расскажем немного подробнее. Для определения типа конституции придётся воспользоваться помощью тренера или врача. С помощью специальных индексов и методов профессионал определит тип телосложения, исходя из пропорций между туловищем и конечностями ребёнка.

Есть три типа телосложения:

1. Гиперстеник: такие дети обычно растут крепкими и не очень высокими, им довольно легко нарастить мышечную массу. Для них хорошо подходят единоборства: самбо, борьба, и лёгкая атлетика: толкание ядра, метание молота. Гиперстеники очень стабильны, способны переносить большие нагрузки.

2. Астеник: у таких детей большой объём движения в суставах, поэтому их обычно отправляют на легкую атлетику, гимнастику и другие виды спорта, где нужна гибкость.

3. Нормостеник: это золотая середина между крайними типами телосложения. Таким ребятам хорошо подходят активные виды спорта любой направленности.



Теперь о нагрузках для детей разного возраста:

До 3-х лет детям не рекомендуется заниматься спортом вообще. Показана физкультура, игры, пешие прогулки на свежем воздухе.
С 4 до 6 лет в дошкольном возрасте малыши хорошо воспринимают нагрузки в игровой форме, подходящие упражнения - игры с мячом, эстафеты, бег наперегонки.

Младшим школьникам 7-10 лет уже разрешены более интенсивные занятия и упражнения на развитие мышечной силы. Это могут быть приседания, отжимания, но без использования утяжелителей - любые гантели запрещены. Лишние нагрузки могут вызвать деформацию скелета. Также подходят для этого возраста: плавание, гимнастика, фехтование, теннис, фигурное катание.

В возрасте 11-15 лет уже можно заниматься с возрастающей интенсивностью вплоть до длительных тренировок. Подойдут: велоспорт, бокс, тяжелая атлетика. Опасность может заключаться в неодновременности созревания разных органов во время бурного роста: кости и мышцы растут быстрее, а сердце и сосуды - медленнее. Поэтому нужно избегать чрезмерных нагрузок на сердце.

Наращиванием мышечной массы и созданием рельефа разрешено заниматься только по достижении пубертатного возраста.

И не забывайте о правильном и сбалансированном питании, ведь ребёнку для развития важно восполнять энергию, потраченную на упражнения. Включайте белок, продукты с высоким содержанием кальция и фрукты.



Будьте здоровы!