Такие разные птички...

Есть малыши-жаворонки: они легко и с радостью встают с первыми лучами солнца и требуют завтрака, внимания и игр. А есть малыши-совята: их сложно добудиться, зато после заката у них начинается самый активный период жизнедеятельности. А между тем сон — это едва ли не самая важная часть жизни человека. Без сна человек не сможет прожить больше одной недели — то есть потребность спать гораздо выше потребности есть.

Очень часто у родителей возникает проблема: как уложить малыша спать в удобное для всей семьи время? Как маме найти возможность побыть вдвоём с мужем, заняться собой, удариться в творчество? Где взять на всё это время, когда неотлучно находишься рядом с малышом? А если он ещё и перепутал день с ночью, то вообще пиши пропало!



Когда ребёнок должен спать? Приучать его к режиму или пустить дело на самотёк?
Вот что говорят по этому поводу педиатры.

Каждый ребенок индивидуален. И в каждой семье свой график и распорядок дня. Кто-то встаёт в 6 и соответственно в 10 вечера уже спит вся семья. А кто-то может и после 9 вечера пойти с ребёнком погулять, но и встают в таких семьях к обеду.

Но есть тревожная статистика: замечено, что многие дети спят недостаточно. По данным опросов, проведённых в США, около 30% детей в возрасте до 11 лет и больше половины подростков отдыхают меньше, чем рекомендуется. Экспертов, советующих ложиться спать в 6-8 вечера, мало кто слушает.

Конечно, каждая мама решает вопрос, когда уложить ребёнка, по-своему, согласно привычкам своей семьи, но есть несколько объективных причин, почему детям лучше не бодрствовать до полуночи.



• Как правило, дети, которые позже ложатся спать, дольше засыпают и часто просыпаются среди ночи, тем самым ещё усиливая дефицит сна. Поведение хорошо отдохнувших детей сильно отличается от поведения детей, живущих с “недосыпом”, они меньше склонны к депрессии. К тому же учёные говорят, что у недосыпающих больше шансов набрать лишний вес.

• Гормон роста (соматотропин) вырабатывается в четвёртой фазе сна, то есть, если ребенок ляжет в 21 час, то примерно в 0:30 гормон начнёт поступать в кровь. Поэтому, если малыш ляжет спать позже, у его организма просто не хватит времени на выработку нужных гормонов, а из-за этого может замедлиться рост.

• Еще одно преимущество раннего засыпания в том, что здоровый сон значительно снижает вероятность возникновения болезни Альцгеймера у взрослого человека. Даже взрослым лучше засыпать до 23 часов, чтобы организм функционировал правильно. А мы говорим о малышах, большинство из которых, согласно опросам, всё-таки жаворонки. В темноте лучше вырабатывается гормон мелатонин, который ещё называют гормоном сна и молодости. Если человек спит достаточно, у его организма создаются резервы для проведения сложных биохимических реакций, направленных на сохранение и восстановление структур.

• Также эксперименты показали, что дети с правильным режимом сна лучше усваивают учебный материал, им легче сконцентрироваться.



Как уложить ребёнка спать пораньше?

1. Сами приучайтесь не бодрствовать по ночам. Если малыш видит, что его отправляют спать, в то время как родители подолгу сидят в другой комнате, он понимает, что время, в которое его укладывают, не окончательное для сна.

2. Заведите ритуал. Таким приёмом может стать массаж, купание или чтение сказки на ночь. Как только малыш заметит в ваших руках книгу, его мозг автоматически начнёт настраиваться на режим сна.

3. Никаких гаджетов перед сном. Это касается не только детей, но и родителей. Свет экрана раздражает глаза и вызывает возбуждение мозга, тем самым нарушая правильный режим.

Конечно, только вам решать, во сколько укладывать своего ребёнка, к тому же ваш малыш может оказаться прирождённым совёнком, ведь всё очень индивидуально. Но если вы попробуете ложиться спать хотя бы на 20 минут раньше обычного и заметите положительный эффект, то определённо усилия стоят результата.